محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793244864
یک خواب راحت با ترک کارهای زیر
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: یکی از عواملی که بر بی خوابی شما اثر می گذارد کارهایی است که قبل از خواب انجام می دهید. برای داشتن یک خواب راحت کارهای زیر را ترک کنید.
داشتن خواب کافی در شب روی اخلاق، سطح انرژی و سلامت عمومی شما تاثیر مستقیم می گذارد. همچنین فعالیت های روزانه شما، این که چه می خورید و می آشامید و وضعیت روحیتان به ویژه در ساعات قبل از رفتن به رختخواب بر خواب شما اثر خواهد گذاشت. مایکل گرندنر، پروفسور و استاد روانشناسی در دانشگاه پنسیلوانیا می گوید:«وقتی فردی از بیخوابی و یا سایر مشکلات مربوط به خواب رنج می برد، معمولا دلیل آن در کاری که او به صورت نا آگاهانه در ساعات قبل از خواب انجام می دهد نهفته است». در اینجا لیستی از کارهایی که انجام دادن آنها قبل از خواب برنامه خواب شما را به هم می زند به شما معرفی شده است. 1 - استفاده از وسایل الکترونیکی مثل تبلت و موبایل استفاده از تبلت و تلفن همراه و یا حتی تماشای تلویزیون و هر وسیله الکترونیکی دیگری که از خود نور ساطع می کند خواب شما را به هم می ریزد. یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام این وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید چرا که استفاده از آنها مانع ترشح «ملاتونین»، که عامل ایجاد خواب آلودگی است می شود. از همین امشب خودتان را به یک چالش یک هفته ای برای کنار گذاشتن موبایلتان یک ساعت قبل از خواب دعوت کنید، مطمئن باشید چیز زیادی را از دست نخواهید داد. 2 - استفاده از برخی داروها و مکمل ها استفاده از برخی از داروها و مکمل ها برنامه خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد. چنانچه به صورت روزانه دارو یا مکملی را مصرف می کنید و در خوابیدن مشکل دارید از دکترتان بپرسید که آیا این دارو می تواند روی خواب شما تاثیرگذار باشد. بعضی داروها تا چند ساعت پس از مصرف می توانند باعث هشیاری شما شوند. به عنوان مثال قرص های ضد افسردگی همیشه خواب آور نیستند و گاهی استفاده از آنها باعث می شود تا چند ساعت احساس خواب آلودگی نداشته باشید. همچنین استفاده مرتب از قرص های خواب آور بدون نسخه پزشک نیز می تواند عامل بیخوابی شما باشد. 3 - پیام دادن به دوستان و اعضای خانواده پیام دادن به دوستان و اعضای خانواده قبل از خواب باعث می شود که درگیر گفتگو با آنها شوید. چنانچه تلفن همراهتان را کنارتان و یا نزدیک تخت خوابتان بگذارید جواب هایی که از طرف آنها می آید مزاحم به خواب رفتن شما خواهد شد. مطالعه ای که در سال 2011 انجام شد نشان داده است که 10 درصد از نوجوانان 13-18 سال هر شب با صدای پیام، زنگ تلفن، یا ایمیل های دریافتی از خواب بیدار شده اند و از هر پنج نفر از افراد بین 13 تا 29 ساله یک نفر حداقل چند شب در هفته به این صورت بیدار شده است. بهتر است موبایلتان را در اتاق خواب نگذارید و یا آن را روی حالت سکوت بگذارید. 4 - نوشیدن چای می توان گفت هیچ کسی نیست که نداند قهوه باعث بیخوابی می شود، اما شاید خیلی ها ندانند که نوشیدن چای قبل از خواب نیز شما را بیدار نگه خواهد داشت. چای به دلیل کافئین موجود در آن خواب را از سر شما می رباید. بسیاری از انواع چای گیاهی این روزها مورد استفاده قرار می گیرند، برخی از آنها مانند چای ابونه و گل گاو زبان باعث آرامش و خوابیدن شما نیز می شوند، اما برخی دیگر از جمله چای سیاه، سبز و سفید دارای ماده محرک کافئین هستند. اگر خیلی چایی خور هستید و میخواهید حتما شب ها نیز چای بنوشید ابتدا آب جوش روی چای خشک ریخته و پس از چند لحظه قوری را خالی کنید، سپس مجددا آب جوش روی چای بریزید. این کار بیشتر کافئین موجود در چای را تخلیه می کند. 5 - سیگار کشیدن در مورد مضرات بیشمار سیگار هر چه بگوییم کم گفته ایم. حالا بی خوابی را هم به لیست ضررهای آن اضافه کنید. بر خلاف این باور افراد سیگاری که کشیدن سیگار باعث آرامش می شود، نیکوتین موجود در سیگار باعث می شود که شما دیرتر خوابتان ببرد و حتی دچار بی خوابی شوید، به ویژه در ساعات پایان روز و زمانی که می خواهید به خواب بروید. اگر سیگاری هستید و مشکل خواب دارید شاید زمان آن فرارسیده است که سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار الکترونیکی، سیگار برگ و پیپ نیز همین تاثیر را دارند. 6 - آب نوشیدن از قدیم شنیده اید که می گویند باید حداقل 8 لیوان در روز آب بنوشیم. البته که آبرسانی به بدن از اهمیت زیادی برخوردار است، اما نوشیدن آب قبل از خواب و قرار دادن یک لیوان بزرگ آب در کنار تخت چندان ایده های خوبی نیستند. نوشیدن آب در شب باعث می شود که نیمه شب برای رفتن به دست شویی از خواب بیدار شوید و به احتمال زیاد بعد از آن دیگر خوابتان نبرد. پس به حرفی که مادرتان در دوران بچگی می گفت گوش کنید: شب زیاد آب نخور، قبل از خواب برو دست شویی! 7 - بازی های کامپیوتری بازی های کامپیوتری و پلی استیشن ها این روزها حسابی بین جوان ها طرفدار پیدا کرده اند. این بازی ها که سرشار از هیجان هستند و ذهن را تحریک می کنند و همچنین برهم ریختگی سطح ملاتونین به دلیل نور آبی صفحه برنامه خواب شما را به هم خواهند زد. شاید اگر زیاد به نور حساس نباشید تماشای تلویزیون و یا وبگردی روی خواب شما تاثیری نداشته باشند، اما هر چیزی که ذهن شما را به خود درگیر کرده و در شما ایجاد هیجان کند مسلما روی خواب شما اثرگذار خواهد بود. 8 - گرمای بیش از حد عادت افراد مختلف با هم فرق می کند. اما معمولا زمانی که گرمتان باشد خیلی خوب نمی خوابید و تا صبح چندین بار از خواب بیدار می شوید. زمانی که هوای اتاق خنک باشد شما بهتر می خوابید و می توانید پتو را روی خودتان بکشید. بیشتر مردم بدون کشیدن پتو روی خودشان نمی توانند بخوابند و اگر اتاق گرم باشد گرمای بیش از حد باعث بیدار شدن آنها خواهد شد. البته این که خانه را آنقدر سرد کنید که از سرما خوابتان نبرد نیز فکر خوبی نیست. 9 - ئتغییر برنامه کارهای قبل از خواب داشتن یک برنامه منظم شبانگاهی قبل از خواب باعث می شود که شب ها راحت تر بخوابید. اگر به عنوان مثال هر شب قبل از خواب مسواک بزنید، موهایتان را شانه کنید و لباس های روز بعدتان را آماده کنید این روند تبدیل به یک عادت شده و با انجام کارها به مغز این پیام را می رسانید که زمان خوابیدن فرا رسیده است، به ویژه اگر این کارها را هر شب به یک ترتیب مشخص و سر یک ساعت خاص انجام دهید. اگر کارهای قبل از خوابتان ثابت نباشند و یا زمان انجام آنها مشخص نباشد فرآیند به خواب رفتن شما زمانی آغاز خواهد شد که چراغ ها را خاموش کرده و به تختخواب بروید؛ به این صورت دیتر به خواب خواهید رفت. 10 - فکر کردن به امروز و فردا فکر کردن به کارهایی که در روز گذشته انجام داده اید و اتفاقاتی که افتاده است و همچنین اندیشیدن به برنامه و کارهای روز بعد پیش از خوابیدن، فکر شما را به خود مشغول کرده و باعث می شود که زمان زیادی را به این گونه در رختخواب بگذرانید. برای این که وقت خوابیدنتان را صرف این کار نکنید قبل از رفتن به رختخواب به کارهای روز گذشته فکر کنید و حتی اگر دلتان خواست اتفاقات آن روز را در دفتر خاطرات خود بنویسید، سپس کارهای روز بعدتان را نیز در دفترچه یادداشت بنویسید تا در رختخواب مجبور نباشید به این چیزها فکر کنید. این کار علاوه بر آرام کردن ذهن شما قبل از خواب باعث می شود برنامه روزانه خود را نیز فراموش نکنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : زندگی ایده آل
07 ارديبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 133]
صفحات پیشنهادی
راهکارهایی برای پوشاندن سیاهی و پف زیرچشم
از بین بردن سیاهی زیر چشم راهکارهایی برای پوشاندن سیاهی و پف زیرچشم اگر می دانید قادر نیستید به اندازه معمول و همیشه بخوابید بهتر است بالش خود را بلند تر کنید سر خود را کمی بالا نگه دارید تا میزان مایعاتی که زیر چشمانتان جمع می شود را کاهش دهید امام صادق عليه السلام مؤمنمبلغ قبض 5 میلیون مشترک تلفن ثابت زیر 1500 تومان/ دولت برای قبوض عوارض تعیین کند
زارعیان به باشگاه خبرنگاران خبر داد مبلغ قبض 5 میلیون مشترک تلفن ثابت زیر 1500 تومان دولت برای قبوض عوارض تعیین کند سخنگوی شرکت مخابرات ایران گفت مبلغ قبض 5 میلیون مشترک تلفن ثابت در کشور زیر 1500 تومان است که بهتر است دولت برای آنها عوارض تعیین کند داوود زارعیان سخنگوی شرکتفعالیت کمپ های زیرزمینی ترک اعتیاد /برخورد غیرانسانی با معتادان
ك پژوهشگر حوزه اعتیاد فعالیت کمپ های زیرزمینی ترک اعتیاد برخورد غیرانسانی با معتادان اخبرگزاری پانا یك پژوهشگر حوزه اعتیاد تغییر نگرش و انگزدایی معتاد در جامعه را مقدمه اجتماعی كردن مبارزه با مواد مخدر صنعتی و روانگردانها دانست ۱۳۹۴ دوشنبه ۷ ارديبهشت ساعت 10 41 به گزارش خبربا خوردن این مواد غذایی راحت بخوابید
با مواد غذایی زیر غذایی راحت و آرام داشته اشید هنگامی که بیدار ماندن در رخت خواب طی شبهای متوالی به جای اشتیاق برای رفتن زیر پتو منجر به بیداری شما در اتاق خواب میشود نیازی نیست سریعا سراغ قرص خواب آور بروید در عوض خوراک مختصر زمان خواب خود را با غذایی عوض کنید که به ویژگخواب راحت با این گیاهان
به گفته پزشکان خواب راحت با این گیاهان اگر تغيير سبک زندگي تاثير مثبتي بر بي خوابي تان نگذاشت مصرف دارو توصيه مي شود اما مصرف مکمل ها نيز مي توانند خواب راحتي برايتان به ارمغان آورند امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازدمعاون اول رئیس جمهوری مطرح کرد وزیری که طرح تحول سلامت را به استراحت نوروزی ترجیح داد
معاون اول رئیس جمهوری مطرح کردوزیری که طرح تحول سلامت را به استراحت نوروزی ترجیح دادمعاون اول رئیس جمهوری گفت وزیری جمعه آخر سال در دفتر من حاضر شد من به او گفتم فردا عید است نزد خانوادهات برو و استراحت کن و او پاسخ داد که بودجه و تامین مالی طرح تحول سلامت نسبت به استراحت من اناراحتی های مختلف هنگام بیدارشدن از خواب
برخی اوقات در هنگام یبدارشدن از خواب احساس خواب آلودگی و ناراحتی می کنید و دوست دارید باز هم بخوابید و همانند قبل از خوابتان احساس کسلی و کرختی می کنید علت این امر چیست اگر برخي شبها نميتوانيد به راحتي به خواب برويد بيخوابيتان ميتواند دلايل بسياري داشته باشد اما بعضي انشست مشترک کمیسیون صنایع و وزیر صنعت |اخبار ایران و جهان
نشست مشترک کمیسیون صنایع و وزیر صنعت کد خبر ۴۹۱۱۹۵ تاریخ انتشار ۲۵ فروردين ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۷ - 14 April 2015 نشست کمیسیون صنایع و معادن مجلس شورای اسلامی و محمدرضا نعمتزاده وزیر صنعت معدن و تجارت و معاونان این وزارتخانه عصر امروز با محوریت صنعت و تولید برگزار میشود محمد سلیمانی دسفر رئیسجمهور ترکیه و وزیر خارجه قطر به عراق در آینده نزدیک
رئیسجمهور عراق خبر داد سفر رئیسجمهور ترکیه و وزیر خارجه قطر به عراق در آینده نزدیک شناسهٔ خبر 2561783 شنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۷ ۵۰ بین الملل > خاورمیانه و آفریقای شمالی فؤاد معصوم رئیسجمهور عراق از احتمال سفر رئیسجمهور ترکیه و وزیر خارجه قطر به بغداد در آینده نزدیک خبربازديد معاون وزير کشور از پروژه بيمارستان ۳۲۰ تختخوابي ايلام
۲۲ فروردين ۱۳۹۴ ۱۰ ۵۷ق ظ بازديد معاون وزير کشور از پروژه بيمارستان ۳۲۰ تختخوابي ايلام موج - معاون عمران و توسعه امور شهري و روستايي وزير کشور از پروژه بيمارستان ۳۲۰ تختخوابي ايلام بازديد كرد به گزارش خبرگزاري موج در اين بازديد كه علاوه بر خندان دل معاون امور عمراني استانداريخوابهاي جديد تركيه و عربستان براي سوريه
خوابهاي جديد تركيه و عربستان براي سوريه تنها چند روز پس از اينكه روزنامه امريكايي هافينگتون پست از برنامهريزي عربستان سعودي و تركيه براي انجام اقدام جديد در شمال سوريه خبر داد سركرده يكي از مهمترين گروههاي تروريستي به استانبول سفر كرد كه نشاندهنده خوابهاي جديدي است كه اينادامه تنش در روابط ترکیه - وایتکان؛ توهین وزیر ترکیهای به آرژانتینیها
سهشنبه ۲۵ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۱ ۴۹ وزیر امور اروپای ترکیه یک روز پس از آنکه پاپ کشتار ارامنه در 1915 را اولین نسل کشی قرن بیستم خواند با هدف گیری کل مردم آرژانتین درصدد انتقامگیری از پاپ برآمد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از خبرگزاری فرانسه وولکان بوزکر ودیدار جان کری با وزیر خارجۀ ترکیه دربارۀ مذاکرات هستهای
دیدار جان کری با وزیر خارجۀ ترکیه دربارۀ مذاکرات هستهای بین الملل > خاورمیانه - خبرگزاری صدا و سیما نوشت وزیر امور خارجه آمریکا گفت در دیدار همتای ترک خود درباره مسائل مختلف از جمله مذاکرات هسته ای ایران گفتگو کرده است به گزارش مونیتورینگ خبرگزاری صدا وسیما جان کظریف در کنفرانس خبری مشترک با وزیر خارجه استرالیا: گزینه نظامی علیه ایران کارآیی ندارد
ظریف در کنفرانس خبری مشترک با وزیر خارجه استرالیا گزینه نظامی علیه ایران کارآیی ندارد محمد جواد ظریف در کنفرانس خبری مشترک با همتای استرالیایی خود که سفرش به تهران در این سطح بعد از 10 سال صورت میگیرد گفت زمان آن رسیده روابط را ارتقا دهیم به گزارش نامه نیوز محمد جواد ظریف ونخست وزیر ترکیه از اظهارات"یک جانبه" و "نامناسب" پاپ انتقاد کرد
دوشنبه ۲۴ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۰ پس از آنکه رهبر کاتولیکهای جهان از واژه نسل کشی برای توصیف قتل عام ارامنه به دست نیروهای عثمانی بعد از جنگ جهانی اول استفاده کرد نخست وزیر ترکیه از وی به خاطر اظهارات نامناسب و یک جانبهاش به شدت انتقاد کرد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایرانارزش لیر ترکیه همچنان در سرازیری
ارزش لیر ترکیه همچنان در سرازیری دانلود اقتصاد ترکیه در سالهای گذشته فراز و نشیبهای زیادی داشته اما آنچه بیش از همه ساختار اقتصادی این کشور را در ماههای اخیر تحت تاثیر قرار داده کاهش ارزش لیر و افزایش تورم است لینک را کپی کنید جمعه ۴ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۲۲ ۴۰وزیر دفاع کشورمان با همتایان ترکی، لبنانی و پاکستانی خود دیدار کرد
جمعه ۴ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۸ ۲۴ سردار سرتیپ حسین دهقان وزیر دفاع جمهوری اسلامی ایران عصر روز گذشته پنجشنبه در استانبول با همتایان ترکیهای لبنانی و پاکستانی خود دیدار و گفتوگو کرد به گزارش گروه دریافت خبر ایسنا وزیر دفاع کشورمان که برای شرکت در مراسم بین المللی صلح به مناسبت ی-
سبک زندگی
پربازدیدترینها